Несколько правил здорового питания. О чем нужно помнить.

132

В современном мире лишние килограммы часто являются причиной недовольства своим телом, но при правильной мотивации и сбалансированном питании можно достичь невероятных результатов. Основная проблема современности – это быстрый темп жизни, из-за чего питание происходит урывками. Популярность здорового образа жизни меняет положение в лучшую сторону, но проблема существует. Неправильное питание – это путь не только к избыточному весу, но и причина многих заболеваний. Вот несколько правил, которых помогут питаться правильно.

pravila-zdorovogo-pitaniya
1. Не стоит начинать с жестких ограничений. Диеты, обычно рассчитаны на короткое время и результат, которого добиваешься с трудом, а после возвращения к обычному рациону, он также быстро теряется. Правильное питание, прежде всего, сбалансировано, не нужно полностью отказываться от печенья или шоколада, главное, чтобы употребление было подконтрольно. Быстрое похудение не долговечно, более продолжительный результат достигается медленной потерей веса.
2. Постарайтесь избавиться от вредных привычек, курение и алкоголь отодвигают результат. Алкоголь очень калориен и вызывает аппетит. Если справиться с алкогольной зависимостью своими силами не получается, то можно обратиться за специализированной помощью http://netzavisimosti.net/lechenie-alkogolizma/.
3. Ведите дневник. Все приемы еды должны быть записаны, даже кусочек шоколадки или глоток чая, это поможет подсчитать калорийность рациона и отрегулировать его в зависимости от потребностей. При снижении веса необходимо снизить суточное потребление калорий.
4. Составьте рацион на неделю. Список продуктов необходимо распределить по меню так, чтобы соотношение углеводов, белков и жиров было пропорционально: 50/30/20.
5. Необходимо не забывать о свежих фруктах, но помнить, что там содержится фруктоза, а это сахар, так что только одна веточка винограда, один банан или несколько абрикосов могут быть съедены в день.
6. Пейте негазированную воду и зеленый чай. Чай снижает аппетит, а вода ускоряет обмен веществ. Если любите кофе, пьете капучино каждый день, то делайте это до двух часов дня. Калорийные напитки лучше пить также.
7. Включая в рацион быстрые углеводы, старайтесь употребить их до обеда. Ужин при этом должен быть легким и состоять из белков.
8. Берите с собой список в магазин и ограниченную сумму денег, это правило поможет избежать лишних покупок.
9. Больше движения. Ходите пешком, посещайте разные секции, уделяйте больше времени увлечениям, это способствует не только более быстрому похудению, но и позволяет не думать о еде.
10.  Составьте меню, приемов пищи должно быть пять. Составленное меню поможет дисциплинировать себя и соблюдать распорядок. Стакан воды после пробуждения поможет ускорить метаболизм. Завтрак нельзя пропускать. Это самый важный прием пищи, который дает силы для всего дня. Два – три часа, это нормальный перерыв между приемами пищи.
11. Если пропустили прием пищи, то перекусите орехами или фруктами. Это позволит не сорваться и не съесть лишнего.
Следуя правилам и изменив образ жизни, достигнете результатов. Главное, получать удовольствие от процесса.

ПОДЕЛИТЬСЯ