Вот это да! Нереально крутая 10-недельная тренировка для похудения! Начни заниматься дома

1021

Понедельник

  • 10 приседаний, не отрывая стоп;
  • 25 секунд сидения у стены;
  • 15 секунд планки;
  • 5 отжиманий;
  • 35 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
  • 25 скручиваний в положении лежа;
  • 15 выпадов;
  • 10 раз качания пресса;
  • 10 захлестов ног во время бега на месте.

Вторник

  • 10 приседаний, не отрывая стоп;
  • 20 скручиваний в положении лежа;
  • 10 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
  • 10 отжиманий;
  • 25 выпадов;
  • 35 раз качания пресса;
  • 45 секунд сидения у стены;
  • 30 секунд планки;
  • 20 захлестов ног во время бега на месте.

Среда

  • 15 приседаний, не отрывая стоп;
  • 30 раз качания пресса;
  • 30 скручиваний в положении лежа;
  • 35 секунд сидения у стены;
  • 50 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
  • 25 захлестов ног во время бега на месте;
  • 25 выпадов;
  • 40 секунд планки;
  • 10 отжиманий.

Четверг

  • 35 приседаний, не отрывая стоп;
  • 20 скручиваний в положении лежа;
  • 50 выпадов;
  • 30 секунд планки;
  • 50 раз качания пресса;
  • 60 секунд сидения у стены;
  • 35 выпадов;
  • 25 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
  • 20 отжиманий.

Пятница

  • 25 приседаний, не отрывая стоп;
  • 40 раз качания пресса;
  • 60 секунд планки;
  • 30 скручиваний в положении лежа;
  • 60 выпадов;
  • 55 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию ноги разведены, руки вверх;
  • 45 секунд сидения у стены;
  • 50 захлестов ног во время бега на месте;
  • А вот и план кардионагрузки на каждый день:

30 секунд быстрого бега, 30 секунд бега трусцой (5 подходов);
35 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (6 подходов);
45 секунд быстрого бега, 60 секунд бега трусцой (7 подходов);
50 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (8 подходов);
55 секунд быстрого бега, 30 секунд бега трусцой (7 подходов);
60 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (6 подходов);
65 секунд быстрого бега, 60 секунд бега трусцой (5 подходов);
70 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (6 подходов);
75 секунд быстрого бега, 30 секунд бега трусцой (7 подходов);
80 секунд быстрого бега, 45 секунд бега трусцой (8 подходов).

Эта уникальная тренировка быстро приведет ваше тело к желаемым формам. Тренируйтесь дома под любимую музыку! Будьте стройной и красивой. Больше полезных тренировок на нашем сайте