Эта 10-недельная домашняя тренировка на все группы мышц поможет похудеть и получить подтянутую фигуру.

556

Хотите похудеть, занимаясь только в домашних условиях, получить стройную подтянутую фигуру? Отличная новость, это возможно. Эта тренировка задействует все группы мышц, сжигает лишний жир, делая вас стройной как никогда. При регулярном выполнении и правильном питании результат не заставит себя долго ждать.

Данная программа подходит всем, и мужчинам, и женщинам. С ее помощью вы не только сбросите лишний вес, но и увеличите мышечную массу, а это очень важно при сбросе веса. Вам не понадобится специальное оборудование, посещение спортзала, только ваше желание.
Что же необходимо для данной программы? Во-первых, наличие свободного времени. Вам понадобится для начала 45-60 минут. Со временем продолжительность занятий увеличивайте до 200 минут. Главное — это постепенность, не спешите. Еще один важный момент — достаточное употребление воды.

Также немаловажным является правильное питание! Помните об этом. Вот план, которому необходимо следовать.

Понедельник
10 приседаний, не отрывая стоп;
25 секунд сидения у стены;
15 секунд планки;
5 отжиманий;
35 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию, ноги разведены, руки вверх;
25 скручиваний в положении лежа;
15 выпадов;
10 раз качания пресса;
10 захлестов ног во время бега на месте.

trenirovka-nedel

Продолжение на следующей странице: