Для тех, у кого мало времени на себя, а уровень напряжения зашкаливает! Эта техника самомассажа -отличный способ расслабится и снять напряжение!

1030

Массаж – это отличный способ расслабится. Многим сразу же представляется уютная комната, приятная музыка, шикарный запах различных аромомасел  и красивый мускулисты молодой парень, который нежно водя своими руками по вашему телу, расслабляет каждую его клеточку. Но на это, к сожалению, у большинства банально  не хватает времени. Поэтому предлагаем вам отличную альтернативу, которая поможет снять напряжение не хуже чем в массажном салоне — это  техника самомассажа для всего тела.

Этот вид самомассажа подойдет, когда вы ограничены во времени. Понадобится лишь один предмет — круглая гладкая палка длиной примерно 70 — 90 см и диаметром 2-3 см, деревянная или из другого материала. Главное условие — она должна безболезненно и мягко скользить по телу.

 

Некоторые предпочитают дерево. Вид дерева выбирают, исходя из соображений энергетического воздействия на организм человека. Другим больше нравится металл с покрытием.

 

НАЧИНАЕМ САМОМАССАЖ С ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ МЫШЦЫ

 

Она находится в задней области шеи, в верхнем отделе спины.

dlya teh u kogo malo vremeni..

Возьмите палку правой рукой за один конец и поднимите вверх перед собой, как флаг. Заведите палку за спину так, что бы она находилась рядом с позвоночником, второй конец сзади захватите другой рукой.

В этой позиции надавите двумя руками на концы палки так, чтобы она, в свою очередь, надавливала по всей длине на область вдоль позвоночника. После необходимо начать интенсивно двигать палку от позвоночника и в обратном направлении, она должна двигаться параллельно ему. Попытайтесь промассировать максимально возможные участки от верха грудного отдела (как можно ближе к шее) и до области, ниже лопаток.

 

Затем промассажируйте область лопатки.

 

Далее необходимо обработать симметричную зону находящуюся с другой стороны позвоночника, также противоположную около лопаточную зону аналогичным образом.

 

Продолжительность массажа — одна-три минуты.

 

САМОМАССАЖ ШЕИ (ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА)

 

Правую кисть положите на правый конец палки сверху, а левой обхватите палку слева снизу. Заведите ее за голову,  положив на правую сторону шеи. При этом левую руку и левый конец палки поместить ближе к правой стороне шеи, как можно ниже. Из этого положения начинайте самомассаж.

 

Надавите палкой на правую сторону шеи. Левая рука при этом (которая ближе к шее), прижимает палку, а правая покачивает палку вверх-вниз перпендикулярно шее. Затем переместите ее примерно на полтора сантиметра вверх по направлению к затылку. Обработайте таким же образом следующую зону. В результате массируется вся поверхность шеи справа.

 

Аналогично сделайте массаж шеи слева.

 

Наряду с прокатыванием дубинки по шее, также можно использовать и растирание шеи палкой вверх-вниз. Но не всегда это комфортно, так как может приводить к натиранию и раздражению кожи.

 

Можно выбрать любой из этих способов, а лучше всего сочетать их во время одного сеанса.

 

Продолжительность выполнения та же.

 

САМОМАССАЖ БЕДЕР

 

Обработку бедер выполняют с опорой стопы на возвышенности (стуле) или другой поверхности.

 

Обхватите палку двумя руками за концы сверху, положите на верхнюю поверхность бедра, как можно ближе к тазобедренному суставу и в такой позиции надавливайте, продвигая палку до колена.

 

Самомассаж бедер можно выполнять и сидя. Способ выбирайте исходя из собственных ощущений, насколько удобно и комфортно эго выполнять. В этом случае, как и прежде, аналогично осуществляется воздействие то на одно, то на другое бедро поочередно, либо на два одновременно.

 

Растирание палкой проводите до ощущения приятного, легкого тепла и покраснения кожи.

 

Аналогично промассажируйте боковые, внутренние, внешние и задние поверхности бедер, при этом интенсивно быстро растирая их палкой до ощущения тепла.

 

Продолжительность процедуры — две-шесть минут.

 

В положении с опорой стопы на возвышенность (стул), аналогично разотрите голени со всех сторон. Потом разотрите палкой стопу от самой верхней зоны к пальцам, включая и сами пальцы. При этом должно быть ощущение легкой болезненности от растирания.

Продолжительность массажа стопы — 40 секунд — 1 минута

 

А ДЛЯ ПОДОШВЫ — ПОЛЕНО

 

Стопу поставьте на полено, надавите на него ногой усилием собственного веса тела, покатайте полено от пальцев к пяткам и обратно. Продолжительность — 20 секунд — 1 минута.

 

САМОМАССАЖ СПИНЫ (ПОЯСНИЦЫ, КРЕСТЦА), ЯГОДИЦ

 

После этого проведите самомассаж спины — растирание палкой поясницы. Заведите ее на спину и интенсивно разотрите спину слева и справа от позвоночника. Необходимо обработать зону от низа грудного отдела позвоночника до ягодиц. Продолжительность — одна-три минуты.

Затем интенсивно разотрите крестцовую зону слева и справа. Это дополнительное воздействие особенно эффективно при болях в пояснице. Необходимо обработать зону примерно от поясницы до ягодиц. Движения в этом случае осуществляется вверх — вниз. Растирание выполняйте до ощущения болезненности средней силы. Воздействие на одну сторону — от 30 секунд до полутора минут.

 

Потом разотрите палкой ягодицы. Поместите ее под ягодицами и надавливайте на них снизу. Далее необходимо растереть с надавливанием вверх-вниз и массировать обе ягодицы поочередно, а после одновременно. Продолжительность воздействия — одна-три минуты.

 

В заключение легко покатайте палку по брюшной полости сверху вниз. Продолжительность такого массажа — от 20 секунд до одной минуты.

 

Описанные выше приемы самомассажа с палкой не  являются обязательными и могут быть усовершенствованы и видоизменены в процессе их применения. Самое главное, чтобы все ваши движения были плавными и не доставляли вам какого-либо дискомфорта. И положительные эмоции, отличное расслабление всех мышц и тела вам гарантировано.

Не скупитесь на время и уделяйте себе достаточно внимания для того чтобы расслабиться, успокоится, забыться на время о всем что беспокоит и тревожит, поверь это не только избавит от нервного напряжения и стресса, но и поможет принять правильное и обдуманное решение, без эмоций. Устрой себе райское наслаждение с этой техникой самомассажа, ты этого заслуживаешь! Делитесь этим постом с подругами

ПОДЕЛИТЬСЯ