Как худеть правильно по типу телосложения.

1863

Не получается похудеть? Вы активно занимаетесь спортом и придерживаетесь диеты, но лишние килограммы не уходят? Скорее всего, вы не учитываете индивидуальных особенностей организма и типа телосложения

Несмотря на кажущиеся отличия форм и размеров, каждый из нас обладает одним из трех типов телосложения. Чтобы приобрести красивую фигуру, важно знать, к какому именно типу вы относитесь и на что необходимо сделать упор в своем питании и тренировках.

Идеальное телосложение зависит от того, какие вы ставите перед собой цели.

Если вы активная спортсменка, то, скорее всего, будете стремиться к наиболее низким показателям жира в организме (конечно, с учетом своего соматипа), но не забывайте: нулевой уровень жиров — плохая идея, а более низкий показатель — не обязательно лучший.

У женщин от природы больше жира, чем у мужчин, так как у нас выше уровень незаменимых жиров (так называют жиры, необходимые для функционирования организма: от формирования репродуктивной ткани до обеспечения всасывания витаминов, поступающих с пищей).

Оптимальное здоровое содержание жира в организме — 14–30% для женщин и 6–25% для мужчин. Но не зацикливайтесь на уничтожении каждого грамма. Если в вашем теле низкое содержание жира, но при этом вы физически развиты или спортивны, вы не выиграете от уничтожения жиров. Но можете себе навредить.

Поэтому начнем с того, чтобы определить тип вашего телосложения. Итак:

1. Эктоморф.

8-5

У вас длинные конечности и не очень развитая мускулатура. Возможно, вы — «жирная худышка», то есть у вас относительно низкий вес и/или рост, но при этом высокое содержание жиров в организме.
Эктоморф — это тип телосложения, при котором очень трудно набрать вес из-за быстрого обмена веществ. Иными словами, эктоморфы могут переедать и при этом практически не толстеть.
Люди с таким телосложением не выглядят толстыми, не обладают развитой мускулатурой и отличаются маленьким корпусом (и такими же суставами). По сути, ваша способность наращивать мышцы ограничена самой генетикой. На тренировках вам стоит делать упор на силовые упражнения.

Чтобы улучшить состав тела (наращивание мускульной массы + понижение жиров), эктоморфам следует потреблять качественные жиры с умеренным содержанием белков (25–30 г за раз с учетом четырехразового питания, если вы заправляетесь перед тренировкой) и качественные углеводы.

В те дни, когда вы не тренируетесь, обойдитесь без дополнительного утреннего перекуса и еды перед тренировкой: вполне хватит одного завтрака, чтобы дожить до обеда. Если вы перекусываете днем, то лучше съедать легкий ужин.

Продолжение на следующей странице: